Kilo Vermenizi Sağlayacak Diyet Önerileri

Kilo vermek için birkaç diyet önerisine ihtiyacınız varsa ya da kilo verme konusunda başarılı olamadıysanız bu makale size deneyebileceğiniz ve başarılı olabileceğiniz birkaç öneri sunmaktadır. En önemli ipucu kahvaltıyı asla atlamayın, güne güzel bir kahvaltıyla başlayın ve öğünlerde protein almaya özen gösterin.
Protein metabolizmanın hızlanması için çok önemlidir ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Uyurken metabolizmanız yavaşladığı için gün içinde hızlandırmak amacıyla daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Diğer bir önemli ipucu her gün en az yarım saat spor yapmaktır. Günlük olarak spor yaparak da metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kilo verme sürecini hızlandırmak için günde en az 8 bardak su için. Sadece çok aç olduğunuz anlarda yiyin. Öğünler arasında da acıkıyorsanız meyve ya da çiğ sebze yiyin. Tuz ve şeker oranı düşük her şeyi yiyebilirsiniz.
Diğer bir öneri hiçbir öğünü atlamayın. İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptıkları en büyük hata budur. Öğünleri atlarsanız ve düzensiz yerseniz daha hızlı kilo alırsınız ve kilolardan kurtulmak daha da zorlaşır. Az yağlı, az şekerli ve kalorisi düşük yiyecekler tercih edin.

Her gün tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltın. Günde 5-6 öğün yiyin. Vücudu
nuzu hareketli tutun. Sürekli oturarak zayıflayamazsınız. Evde yemek yaparken sağlıklı yemekler yapmaya özen gösterin. Dışarda yerken de aynı özeni gösterin. Lif oranı yüksek besinler tercih edin ve zayıflayın.

Haftda 5 Kilo Vermek

Bir hafta içinde sıkı bir diyet ve egzersizle5 kgvermek hayal değildir. Yağ, karbonhidrat ve kalori oranı düşük bir diyet, hızlı kilo vermek için yardımcı olacaktır. Her gün mutlaka egzersiz yapmak vücudunuzun ekstra kalori yakma anlamına gelecektir. Yarım kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3500 kalori yakmak gerekir.
Çorba ile her zamanki öğle yemeğinizi değiştirin. Çorba size daha uzun süre tokluk hissi kazandırır ve kötü yağlar ve karbonhidratlar genellikle çorbada az bulunur. Haftada üç beş kez egzersiz yapın. Yüzme, koşu ve bisiklet ekstra kalori yakmak en etkili egzersizlerdir. Bisiklet egzersiziyle bir saatte 590 kalori kadar yakabilirsiniz.
Akşam saat 7’den sonra kesinlikle yemek yemeyin. Günde 8 ila 10 bardak su için. İçtiğiniz soğuk su ayrıca yağ yakımını hızlandıracaktır.
Düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız kesinlikle multivitamin takviyesi yapın. Tüm vitaminleri yeterli miktarda almadığınızda sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Metabolizmanızı çalıştırmak için yüksek lif içeren kahvaltı planı hazırlayın. Karışık meyve suyu, meyve, tahıl ve yulaf ezmesi gibi gıdalar yiyin. Yağ alımını azaltın.
Taze meyve veya sebze ile yüksek yağ içeriğine sahip atıştırmalıkları değiştirin. Proteini yüksek olan gıdalar daha az karbonhidrat ve doymuş yağ içerirler.